Konditionsträning och löpning

Då var styrketräning med hjälp av apparna avklarad och det är dags för konditionsträning med löpning. Vi springer bl.a. långa rundan och analyserar med tre testvärden; tid, puls och borgskalan. Vi siktar på kunskapskraven som berör förebyggande av skador samt hälsa och livsstil. Jag kommer alltså inte att bedöma er efter den tid ni springer långa rundan på!

Långa rundan är ca 3430 meter och går från FK-vallen först till Kvarnvikens båtklubb och sedan förbi Ljunglöfska slottet för att sedan komma tillbaka till FK-vallen.

Den så kallade Borgskalan, går från 6 ”Ingen ansträngning alls” till 20 ”Maximal ansträngning”. Ni ska försöka skatta den allmänna ansträngningen i hela kroppen, det vill säga lägga ihop ansträngningen ni känner i musklerna i ben och armar med den ni känner i bröstet i form av andfåddhet. För att läsa lite mer om Borgskalan kan ni klicka här och här.

Pulsen mäter vi med hjälp av halspulsådern. Vi räknar antalet slag i 15 sekunder och multiplicerar sedan talet med fyra. På så sätt får vi antalet slag på en minut och en puls som är så nära det tillfället vi vill veta pulsen.

Målet är att lära sig se och känna sambandet mellan puls och uppskattad trötthet. Det kan vara till stor hjälp för er när ni tränar själva och är vill ta ut er på en viss nivå för att uppnå ett visst resultat med er träning.

Klicka här för att komma till den pedagogiska planeringen.

Puls, nationella prov och appar

Hej allesammans! Nu är påsklovet över och vi har nu några riktigt spännande veckor framför oss innan det är dags för sommarlov. Vi kommer att börja med att dyka in i träningsapparnas värld och kika på vilka gratisappar för träning det finns för era telefoner och paddor. Vi testar några träningsprogram tillsammans på projektorn och diskuterar sedan vilket som var bäst och varför.

Ni kommer även att testa höja pulsen inför nationella proven i matematik. På tisdag och torsdag morgon kommer ni att börja dagen med pulshöjande aktiviteter för att sedan duscha och äta lite frukost. Därefter är det dags för nationella proven.

Minns ni varför det är bra att röra på sig inför studier eller andra aktiviteter som kräver hög hjärnkapacitet?

I en föreläsning av Anders Hansen berättar han om effekterna lite mer noggrant, den finner ni genom att klicka här.

UR Samtiden har flera föreläsningar om detta som ni finner genom att klicka här.

 

Rytmik och rörelse

Hoppas sportlovet har varit bra och att ni har fått njuta av minusgraderna!

Nu är det dags för rytmik och rörelse och vi börjar med Bugg för att senare gå över till Cha cha. Ni kommer att dansa varje dans i minst tre lektioner samt möta en liten bonus i slutet av arbetsområdet. Vi dansar alltså under hela perioden mellan sport- och påsklov.

För att komma till en detaljerad planering, klicka här.

För att komma till inspirationsvideos, klicka här för bugg och klicka här för cha cha.

Spellistor för de låtar vi dansar till hittar ni längst ner under flicken bra sidor, klicka här för att komma dit.

Tips! Provlyssna gärna musiken, fundera på hur långt ni vill komma i er utveckling under arbetsområdet och hur ni ska nå dit. Har ni frågor tveka inte att ställa dem!

Det här blir kul! Nu kör vi!

Skridskor och kampsport

Sportlovet är runt hörnet och vi har kommit långt med vårt innehåll denna termin. Nu kör vi hårt sista veckan med massor av rörelse!!

Nu på torsdag är det dags för skridskodag på Spånga IP. Mer information kring detta har gått ut genom veckobreven men om ni vill läsa om det igen eller inte har fått den informationen kan ni klicka här. Ni hittar även den pedagogiska planeringen genom att klicka här.

På våra vanliga schemalagda lektioner möter ni eleverna Vilhelmina och Aina från 6A som ska hålla i kampsport. Fokus kommer att ligga på parövningar där ni får testa på olika rörelser från Kickboxning.

Vi kommer skuggboxas, lära oss vad cross, hook, jabb och uppercut är.

Målen som tjejerna har planerat att innehållet ska utveckla är säkerhet, anpassade rörelser och styrkan ligger i tekniken. Ni kommer att bli bedömda i hur väl ni anpassar era rörelser efter aktiviteten och hanterar säkerheten.

Jag vill också passa på att påminna er om att fortsätta ställa frågor om er personliga utveckling. Ni kommer givetvis att fortsätta få återkoppling innan, under och efter de arbetsområden ni möter under terminen.

Nu kör vi!!!

 

Snart är redskapsgymnastiken avslutad!

Bra jobbat! Nu är vi snart klara med redskapsgymnastiken och ni har varit jätteduktiga.

Såhär ser veckans upplägg ut:

Lektion 1: Redskapsgymnastik – sista passet.

Lektion 2: Handboll med Spånga handboll.

Vi kommer att fortsätta och köra en lektion till denna vecka eftersom nationella proven kom i vägen för våra lektioner föregående vecka. Lektion nummer två kommer ni att pröva lite handboll tillsammans med en tränare från Spånga handboll.

Det blir en spännande vecka och det ska bli roligt att se er möta dessa aktiviteter.

Lycka till!

Redskapsgymnastik

Bra jobbat årskurs sex!! Vilka bra och innehållsrika rollspel ni framförde, det var väldigt kul att se.

Nu är det dags för nästa arbetsområde och vi dyker direkt in i redskapsgymnastiken. Vi kommer att starta med att prata extra mycket om hur man plockar fram och undan redskapen då det ingår som ett mål att klara det på ett säkert och ansvarsfullt sätt. Vi kommer också lägga mycket vikt vid delmålet säkerhet, detta kommer ni även att bedömas i under arbetsområdet.

Eftersom ni ligger på olika nivåer, precis som i mycket annat, så kommer det att finnas en mängd olika övningar till varje redskap

och förhoppningsvis känner ni er alla utmanade på er egen nivå.

För mer information hänvisar jag till planeringen, klicka här.

Spellistor med övningar på video:

  1. Ringar – Klicka här
  2. Räck – Klicka här

Lycka till!

Säkerhet, skyldigheter och rättigheter

Välkomna tillbaka till en ny termin! Vi startar med ett arbetsområde som handlar om säkerhet kring vatten under vintern samt rättigheter och skyldigheter i vår gemensamma natur. Vi kommer att börja med en föreläsning för att sedan ägna två lektioner till en gruppuppgift och slutligen redovisningen den fjärde och sista lektionen.

Klicka här för att komma till planeringen.

Klicka här för att komma till föreläsningen från lektionen.

Klicka här för att få se lite inspiration från en skridskotur med mig och mina kompisar. Kan ni hitta mig?

Glöm inte att kika på de videor jag har lagt upp under fliken bra sidor på hemsidan, klicka här för att komma dit.

Lycka till!

God Jul och Gott Nytt År!!!

Då var vi snart klara med terminen. Endast tre lektioner återstår och vi ska därför försöka prata betyg, återkoppla till terminens olika arbetsområden samt leka lite jullekar. Vi startar med betygen och lite självgående lekar under de två första lektionerna denna vecka och avslutar sedan med jullekarna sista veckan innan jul.

Målet är att ni ska få lite extra tid till att ställa frågor om terminsbetyget, t.ex. hur har det sett ut under alla arbetsområden och vad kan ni göra för att bibehålla eller höja era betyg.

Om ni känner er osäkra på hur det fungerar när vi lärare sätter betyg så är det ingen fara, detta kommer vi prata om igen på lektionen. Ni kan också titta på den här videon från Skolverket där de beskriver hur det går till.

Jag vill också passa på att tacka er för den här terminen och önska er God Jul och Gott Nytt År!

Ps. Glöm inte att röra på er, vara försiktiga på isarna och vila ordentligt!

PPS. Titta gärna på klippet om Säkerhet på isen för att, vi kommer jobba mer med detta i januari.

Zombiepirater har intagit skolan!

Förbered er för kamp! Ett zombieskepp har intagit skolan och vi måste kämpa för att hålla oss borta från besättningen. De har drabbats av någon sorts sjukdom som gör dem trötta och ledsna, de verkar också har svårt att lära sig saker. Om ni blir smittade finns det bara ett botemedel och det är fysisk aktivitet eller närmare bestämt styrketräning.

Denna vecka kommer att vara krävande både vad gäller kondition, koordination och styrka men också list. Ni kommer att behöva vara listiga och kloka i era beslut för att orka med denna invasion.

Ni hittar skattkartan med beskrivning för hur ni ska klara er genom att klicka här.

Prov i Hälsa & Livsstil

I lite mer än ett år har vi jobbat med kunskapsområdet hälsa och livsstil. Ni har fått lära er hur fysiska aktivitet påverkar er psykiska-, fysiska- och sociala hälsa. Vi har kopplat dessa tre begrepp till olika aktiviteter under hela terminen och nu är det dags för er att enskilt visa vad ni kan i ett litet prov.

Provet består av tre frågor och de är formulerade såhär:

1.   Välj en fysisk aktivitet (träning) som du utövat under senaste året, antingen på fritiden eller med mig på lektionen.

2.   När man pratar om hälsa brukar man dela upp hälsa i tre delar (begrepp), vilka då?

3.   Hur kan aktiviteten påverka din hälsa? Förklara med hjälp av de tre delarna (begreppen) som du skrev i frågan innan.

För att få ett högt resultat krävs det att ni funderar lite djupare i era resonemang. Läs gärna igenom föreläsningen som ni hade i introduktionen av momentet. Ni hittar den genom att klicka här.

Det skadar inte att vara förberedd med en fysisk aktivitet redan innan provet som ni funderat lite kring.

Ni skriver provet på en lektion i idrott och hälsa men i ert eget klassrum.

Lycka till med förberedelserna!